Yleisurheilu

Yleisurheilu

Yleistä

Aamuharjoituksissa toteutettava harjoittelu tukee jokaisen urheilijan henkilökohtaisen valmentajan kanssa laatimaa harjoitussuunnitelmaa.

Suunnitelma jaetaan viiteen lukion opintosuunnitelman mukaiseen jaksoon:

1. jakso on yleisurheilijoille vielä tärkeää kilpailukautta. Siksi harjoitusten on oltava kilpailuihin valmistavia ja huoltavia harjoituksia. Jakson loppupuolella olevalla ylimenokaudella voidaan toteuttaa huoltavia harjoituksia, pelailua ja toisten lajien kokeiluja.

2. jakso on peruskuntoharjoittelua. Peruskestävyys, perusvoima, lihaskunto sekä erilaiset pitkät hyppelysarjat kuuluvat tällöin ohjelmaan.

3. jakso painottaa taitoharjoittelua. Peruskunnon lisäksi jakso sisältää koordinaatio-, voima-, hyppely- ja kehonhallintaharjoituksia.

4. jakso sisältää hallikilpailukauden. Nopeus, liikkuvuus, räjähtävä voima sekä määräintervalliharjoitukset jakson loppupuolella (hallikilpailuiden jälkeen) ovat tärkeässä roolissa.

5. jakso koostuu kilpailuihin valmistavasta harjoittelusta. Nopeus, tehointervallit sekä teholliset hyppelyt kuuluvat tekniikkaharjoitteiden lisäksi ohjelmaan.

Tavoitteet

Tavoitteena on antaa urheilevalle opiskelijalle mahdollisuus lisätä harjoitusmäärää joustavasti ja helpottaa sekä koulun että urheilun hoitamista hyvin. Samalla pyritään mahdollistamaan riittävä yöuni iltatreenejä helpottamalla.

Harjoitusten sisällöt

Ennen jokaisen jakson alkua laaditaan tarkempi päiväkohtainen ohjelma kaikkiin harjoituksiin. Jokainen harjoitus pitää sisällään lämmittelyt sekä huoltavan osion. Yksi harjoitus viikossa voisi olla hyvä toteuttaa yhteisenä kaikkien lajien opiskelijoille

Lajin erityispiirteet

Nopeusvoimalajista johtuen loukkaantumiset ja rasitusvammat ovat melko yleisiä, joten lihashuolto on erittäin tärkeää. Mahdollisuus korvaaviin harjoituksiin olisi suotavaa (esim. uimahallin käyttö tarvittaessa).